Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]
Ja stosuje 8-10 kaps NITRO CAPS w celu zwiększenia przepływu krwi i do tego zazwyczaj daje 3 kaps Caffeine Power to mi wystarcza (jakies 45 min przed treningiem) przed samym treningiem jeszcze oczywiscie aminokwasy Bcaa Xtra, Eaa Xtra i Leucine Xtra biore kofeine tylko w dni treningowe wlasnie przed treningiem max ile bralem 4 kaps np. przed [...]
[...] Od jutra małe zmiany w diecie i lecę jeszcze z masa :) Dieta : 1. B:50g W:80g T:10g 2. B:50g W:80g T:10g 3. B:50g W:120g T:0g Na treningu: -60g dekstrozy -20g EAA lub 20g BCAA -10g Glutaminy -5g Kreatyny mono -2g Tauryny 4. B:50g W:140g T:0g - posiłek potreningowy 5. B:50g W:80g T:10g – drugi posiłek potreningowy 6. B:50g W:0g T:20g [...]
Ok, rozgrzewam się, rozciąganie porządne robię po popołudniowym bo rano mnie trochę czas goni:-)) Raczej uda mi się robić rano i aero, ale jakby co będzie wyjście. Fałdy będą jutro, dzisiaj przypomniałam sobie o pomiarach po śniadaniu i treningu, więc było po ptokach. 8.10 MISKA: BWT 137/192/64 1890kcal założenia: 135/190/65 [...]
O hej Lejdi:-) kiedy do nas wracasz? ------------ 15.01 TRENING: Wytrzymka 20min max: {15x padnij powstań 10x air squat 5x TGU sztangielka 8kg (na rękę)} 4 obwody + 15 padnij powstań, 10x squat, TGU 5xP + 1xL A taką wytrzymkę strzeliłam żeby nie zapuścić korzeni nad książkami;-D Zmieniłam w stosunku do tego, co robiłyśmy z bziubziuś - pompki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bodymax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), magnez + wit. B6 30 min. przed treningiem: 5g kreatyny (monohydrat), 5g glutaminy, 5g BCAA. Po treningu identyczny zestaw + wit. C (1000mg) Brzuch mnie boli od tej kapusty, mam nadzieję, że rano nie będzie zbyt dużego wzdęcia. Mam za swoje. :< Dobranoc. |-O
Dzień 2 - 4 listopada Dzisiaj wyjątkowo w sobotę trening - nadrabiam środowy off. Od dzisiaj już suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps [...]
[...] http://img838.imageshack.us/img838/9825/dsc00805hr.jpg Omlet przypomina pizzę. Wyszedł zdecydowanie najlepszy do tej pory! http://img94.imageshack.us/img94/1812/dsc00810im.jpg BCAA 20g Omega3 x3 Glukozamina L-Karnityna Melatonina http://www.youtube.com/watch?v=_tHRHPyk7_w&feature=player_embedded
[...] show time - pół saszetki przed treningiem AM %-) witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień nowe bcaa z Iron Horse - ładny kolorek, najsmaczniejsze BCAA jakie piłem (owoce leśne, trochę jak malinowa mamba ;)), do tego zdecydowany wzrost komfortu na treningu - jeszcze lepsza koncentracja i wytrzymałość: [...]
[...] przedramię 6 serii, nogi 15 serii, brzuch 4 serie i rowerek 15 minut. Cały trening trwał 70minut. Intensywność duża, zaczyna to mi się podobać. Zwłaszcza jak wszedłem na wagę a tam niespodzianka... Przed treningiem włączyłem 8 caps BCAA przed treningiem i 8 caps po treningu. Zobaczymy co to dobrego wnisie do mojego organizmu.. Pozdrawiam.
[...] obrazi... Jeśli chcesz spalać tłusz, to zdecydowanie HIIT. Jeśli aeroby to 10-15 minut po treningu siłowym oraz 35-50 minut w dni nietreningowe. Nigdy na czczo, po treningu BCAA albo (ekonomiczniej) WPC i czekasz pół godziny do godziny z posiłkiem. Ja osobiście polecam bieg (na 65% Max HR - tak, żebyś mógł swobodnie rozmawiać). I już się nie [...]